7 patarimai, kaip greitai pagerinti savo imuninę sistema

1. Sveika, subalansuota mityba ir pakankamai gerti vandens

Jūsų imuninei sistemai kasdien reikia įvairių svarbių maistinių medžiagų, kad sugebėtų gerai funkcionuoti. Kai tik valgysite vienpusišką nesubalansuotą maistą, negausite vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kurių reikia naujų ląstelių gamybai. . Imunitetą stiprinanti dieta apima, pavyzdžiui, daug vaisių ir daržovių, grybai, daug baltymų ir skaidulų turintys maisto produktai, tokie kaip pvz. grikių , sorų kruopos.

Daržovės laikomos ypač imunitetą stiprinančiomis:

-brokoliai, česnakai ir kopūstai.

Vaisių atveju citrusiniai vaisiai turi didelį vitamino C kiekį, bet taip pat obuoliai, granatai ir kriaušės suteikia jūsų imuninei sistemai tai, ko jai reikia.

Skzsčių vartojimas taip pat svarbus. Čia taip pat galite gerti arbatzoliu arbatas, kuriose yra jūsų imuninei sistemai svarbių medžiagų:

- Dilgėlių arbata

- Šalavijų arbata

- Pankolių arbata

- Pipirmėčių arbata

- Imbiero arbata

- Erškėtuogių arbata.

2.Naminiai imuniniai kokteiliai & Maisto papildai

Jei norite suteikti savo imuninei sistemai papildomą postūmį ryte,tada naminis imuninis kokteilis jums tinkamiausias!

Svarbiausi ingredientai: imbieras, citrina ir medus ! Imbiero sudėtyje yra magnio, kalcis, geležies, fosforo ir kalio, vitaminas C ir eteriniai aliejai. Puikus derinys iš citrinų, medaus ir imbiero stimuliuoja kraujotaką, veikia antibakteriškai ir stiprina jūsų imuninę sistemą.

Imuninio kokteilio receptas (išeina keletas porcijų):

• apie 100 g imbiero gumbo (sutrinkite tyrę maišytuve su 100ml vandens) skystį nukoškite į indą per sietą

• 2 citrinų sultys

• 3 apelsinų sultys

• 1-2 šaukštai medaus

• 1 šaukštelis ciberžolės

• 1⁄2 šaukšteliai juodųjų pipirų žiupsnelis

• 2 v. š. obuolių acto

• 150 ml vandens

Jei norite padaryti ką nors gero savo imuninei sistemai, galite pagalvoti apie maisto papildus:

-vitaminą C, vitaminą D, cinką, seleną ir taip pat visus B grupės vitaminus. Tai yra tai, ko reikia jūsų imuninei sistemai kiekvieną dieną, kad ji funkcionuotų nepriekaištingai.

3. Judėjimas ir grynas oras

Kasdienė mankšta skatina jūsų kraujotaką ir medžiagų apykaitąf Ji taip pat veikia, kaip tikras imuninės sistemos stiprintuvas! Jei kiekvieną dieną bent 20 minučių judėsite gryname ore, stiprinsite ir stabilizuosite savo imuninę sistemą.

Tyrimai rodo, kad vidutinio sunkumo mankšta lemia ląstelių, kurios, be kita ko, yra atsakingos už apsaugą nuo virusų, skaičiaus padidėjimas.

Esant lauke dienos šviesoje ir mankštinantis gryname ore, taip pat padidėja vitamino D gamybą, kuris yra svarbus jūsų imuninei sistemai.

4. Šiltas-šaltas dušai ir sauna

Ėjimas į sauną ar šiltas-šaltas dušas neturi tiesioginio poveikio jūsų imuninėms ląstelėms, bet tai padeda jūsų imuninei sistemai geriau prisitaikyti prie temperatūros svyravimų. Pokytis tarp šalto ir karšto dušo, sukelia kraujo apytakos pagerėjimą visame kūne, dėl to imuninės ląstelės taip pat gali greičiau patekti į infekcijos vietą.

Kai kuriuose tyrimuose taip pat daroma prielaida, kad kintami dušai ir sauna padidina imuninių ląstelių skaičių.

5. Pozityvi mąstysena

Nesvarbu, ar darbe, ar namuose, patiriame vis didesnį stresą ir tai taip pat turi įtakos mūsų sveikatai ir imuninei sistemai. Stresas padidina kortizolio gamybą, kuris turi imunosupresinį poveikį, t.y. jis blokuoja tam tikrus mūsų imuninės sistemos procesus. Galbūt jūs esate pastebėję, kad dažniau susergate, kai patiriate daugiau streso savo kasdieniame gyvenime.Stresas yra daugelio ligų priežastis, nes tai veikia ne tik mūsų imuninę sistemę , bet taip pat, mūsų medžiagų apykaitą ir kenkia mūsų virškinimui. Norėdami sumažinti stresą, galite naudoti atsipalaidavimo metodus ir įtraukite kvėpavimo techniką į savo kasdienį gyvenimą. Bet taip pat dirbkite su savo mąstysena! Užuot visada matę dalykus tik neigiamai, pabandykite nusiteikti teigiamai.

6. Miegokite pakankamai

Trumpas miegas gali labai susilpninti jūsų imuninę sistemą! Todėl miegas yra aktyvi sveikatos priežiūra. Atsigauna naktį ne tik mūsų kūnas, bet ir mūsų imuninė sistema randa šiek tiek poilsio ir laiko regeneracijai. Hormoniniai procesai, pvz., gaminasi imuninę sistemą stimuliuojantys augimo hormonai . Tyrimai rodo, kad imuninių ląstelių skaičius didėja miego metu ir pakankamas miegas taip pat pagerina antikūnų susidarymą. Be miego trukmės, svarbus ir miego ritmas. Mūsų kūnas veikia pagal vidinį mūsų laikrodį: užmigimas ir pabudimas skirtingu laiku veikia mūsų emocinę būseną, todėl eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu, kad jūsų miego trukmė vidutiniškai išliektų pastovi.Taip pat atkreipkite dėmesį į gerą miego higieną, t.y. venkite likus valandai iki užmigimo mėlynos šviesos iš mobiliojo telefono ar televizoriaus. Geriausia nelaikyti elektroninių įrenginiai iš jūsų miegamajame.

7. Venkite nikotino ir alkoholio

Kasdien susiduriame su įvairiais aplinkos toksinais ir ligomis,b patogenais, dėl kurių mūsų imuninė sistema daug kenčia. Jei organizme atsiranda daugiau nuodų, tokių kaip nikotinas ir alkoholis, jie skatina uždegiminius procesus, pažeidžia ląsteles ir kraujagysles bei susilpnina imuninę sistemą.