Kada trūksta Progesterono?
Natūralus progesterono trūkumo gydymas: kaip tai padaryti Progesterono lygis natūraliai mažėja maždaug 40 metų moterims – viena iš priežasčių, kodėl tokio amžiaus moterys patiria tokius simptomus kaip PMS, ciklo pokyčiai ar svorio padidėjimas. Tačiau vis daugiau jaunesnių moterų taip pat kenčia nuo progesterono trūkumo.
Progesterono trūkumo simptomai PMS ir nuotaikos svyravimai nerimas ir depresinės nuotaikos miego sutrikimai karščio bangos pastebėjimas Sunkus skausmingas menstruacinis kraujavimas menstruacinis ciklas trumpesnis nei 23 dienos menstruacinis ciklas ilgesnis nei 34 dienos Nereguliarūs ciklai Lutealinė fazė (tarp ovuliacijos ir menstruacijų) trumpesnė nei 9 dienos Nevaisingumas arba persileidimai pirmąjį trimestrą Priešmenstruaciniai galvos skausmai/migrena Žemas lytinis potraukis Kodėl sveikas progesterono kiekis yra toks svarbus mums, moterims? Nors hormonas estrogenas (estradiolis) dominuoja pirmoje ciklo pusėje, kaupia gimdos gleivinę ir sukelia ovuliaciją, progesteronas išryškėja antroje ciklo pusėje. Tai užtikrina, kad kiaušinėlis gali implantuotis į gimdos gleivinę ir galimas nėštumas. Tačiau progesteronas mums, moterims, daro daug daugiau: progesteronas… subalansuoja estrogeną ir apsaugo nuo tokių simptomų kaip PMS, krūtų jautrumas ar gausios menstruacijos apsaugo nuo krūties vėžio palaiko skydliaukę mažina uždegimą palaiko raumenų augimą turi sausinantį poveikį skatina miegą apsaugo nuo širdies ligų ramina nervų sistemą daro mus atsparesnius stresui paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – leidžia pastoti Kaip gauti pakankamai progesterono? Gana aiškiai: tik per ovuliaciją! Tik per ovuliaciją likęs kiaušinio lukštas sudaro vadinamąjį geltonkūnį. Šis geltonkūnis dabar tampa endokrinine liauka, gaminančia mums labai svarbų hormoną progesteroną. Štai kodėl progesteronas dar vadinamas „geltonkūnio hormonu“. Siekiant kompensuoti sumažėjusį progesterono kiekį, KIEKVIENAI MĖSINIŲ AMŽIAUS MOTERIAI svarbu... a) Kas mėnesį reguliariai ovuliuoti ir b) turėti pakankamai ilgą liuteininę fazę, kad susidarytų pakankamai progesterono: vidutiniškai 12 – 14 dienų. Jums gali kilti klausimas: bet kaip sužinoti, ar vyksta ovuliacija ir kiek trunka mano liutealinė fazė? Lengviausias ir patikimiausias būdas tai padaryti yra >>> pamatuoti savo kūno temperatūrą. Kaip moterys menopauzės metu gali natūraliai gydyti progesterono trūkumą? Moterims prieš ir perimenopauzę (maždaug nuo 40 iki 50 metų) ovuliacija nebūtinai kas mėnesį, geltonkūnio kokybė pablogėja, o liuteino fazė sutrumpėja. Todėl normalu, kad progesterono kiekis yra mažesnis nei vaisingo amžiaus metu. Nepaisant to: ❗️Kuo ilgiau moterys, sulaukusios 40 metų, palaiko sveiką ciklą, įskaitant ovuliaciją ir stabilią geltonkūnio fazę, tuo stabilesnis išlieka progesterono ir estrogeno santykis ir atsiranda mažiau (menopauzės) simptomų❗️ Po menopauzės kiaušidėse nebegamina progesterono. Tačiau organizmas ir toliau gamina šiek tiek progesterono – antinksčiuose. Antinksčiai yra hormonų liaukos, kurios taip pat gamina „antistresinius hormonus“, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis. Lėtinis, nuolatinis stresas sukelia antinksčių disfunkciją (iki vadinamojo „antinksčių nepakankamumo“), taip pat sumažina progesterono prieinamumą. Šiuo požiūriu sveikos antinksčių funkcijos palaikymas, be kitų dalykų, yra būtinas moterims, išgyvenančioms menopauzę. Kadangi progesteronui gaminti mums reikia tam tikrų makro ir mikroelementų bei stabilaus cukraus kiekio kraujyje, mityba taip pat yra gero progesterono kiekio perimenopauzėje ir pomenopauzėje pagrindas. Netrukus pateiksiu jums keletą patarimų šiuo klausimu.
Ar progesterono trūkumą galima gydyti natūraliai?
Geros naujienos yra: TAIP! Yra daug būdų palaikyti sveiką progesterono lygį visiškai natūraliu būdu. Tačiau pirmas ir svarbiausias klausimas, kurį turi užduoti kiekviena moteris, yra: kodėl mano progesterono lygis toks mažas? Mūsų tikslas yra pašalinti ne tik simptomus, o pagrindinę trūkumo priežastį (-es). Bandymai subalansuoti hormonų lygį naudojant progesterono kremus ar kapsules nėra ilgalaikis sprendimas. Jie neišsprendžia tikrosios problemos – kad organizmas pats nepajėgia gaminti pakankamai hormonų. Ir dažniausiai hormoninės problemos tiesiog neišnyksta (kartais net paūmėja) – nors dažnai taip ir vaizduojama. Todėl pirmiausia pabandykite išsiaiškinti, kas gali lemti žemą progesterono kiekį jums asmeniškai ir pradėkite nuo to. Jei reikia, gali būti naudinga atlikti tolesnę diagnostiką, pvz., atmesti hipotirozę.
Progesterono trūkumo priežastys
Toliau nurodytos priežastys gali sukelti
a) kad nevyksta ovuliacija
b) liuteininė fazė per trumpa arba
c) geltonkūnis negamina pakankamai progesterono: Tabletės užkerta kelią ovuliacijai ir sustabdo progesterono gamybą. Geltonkūnis -tai laikinoji vidaus sekrecijos liauka, kuri susidaro moters kiaušidėje po ovuliacijos vietoje suplyšusio folikulo. Ji gamina hormoną Progesteroną.
Emocinis ar fizinis stresas (pvz., lėtinis uždegimas, autoimuninės ligos, dietų laikymasis, pervargimas, per mažas svoris ar antsvoris, miego trūkumas) padidina kortizolio sekreciją, o tai užtikrina, kad gaminasi mažiau lytinių hormonų, įskaitant progesteroną.
Endokrininę sistemą ardantys aplinkos toksinai gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą, ypač estrogeno ir progesterono pusiausvyrą. Hipotireozė dažnai siejama su mažu progesterono kiekiu
Maitinimas krūtimi arba didelis prolaktino kiekis ne žindymo laikotarpiu Amžius, nes, kaip jau minėta, progesterono kiekis mažėja nuo 30 metų pabaigos iki menopauzės Dietos, įskaitant griežtą kalorijų ribą ir per didelius treniruočių krūvius Per daug arba per mažai kūno riebalų Maisto ir mikroelementų (angliavandenių, riebalų, baltymų arba vitaminų ir mineralų) trūkumas, pvz., dėl vienpusės mitybos ar dietų 8 būdai, kaip natūraliai gydyti progesterono trūkumą Atsižvelgdami į veiksnius, kurie gali sukelti progesterono trūkumą, jau galite nustatyti pirmuosius žingsnius, kurie padės palaikyti progesterono gamybą net ir (peri)menopauzės metu. Progesteronui gaminti organizmui pirmiausia reikia tinkamų „statybinių medžiagų“ – mikro ir makroelementų bei stabilaus cukraus kiekio kraujyje. To pasieksite per dietą. Kita vertus, organizmas pasigamina pakankamai lytinių hormonų tik tada, kai gali būti tikras, kad galimo nėštumo pavojaus nėra. Todėl streso mažinimas yra antras svarbiausias ramstis, jei norime natūraliai gydyti progesterono trūkumą. 1. Stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Kad progesteronas prisitvirtintų prie ląstelės receptoriaus, reikalingas nuolatinis gliukozės tiekimas, išlaikant stabilų cukraus kiekį kraujyje. Per didelis arba per mažas cukraus kiekis kraujyje padidina kortizolio ir insulino sekreciją ir slopina progesterono gamybą arba prieinamumą. Stabilaus cukraus kiekio kraujyje pagrindas yra: baltymų turtingi pusryčiai, daržovių / lapų salotų derinys, taip pat baltymai, sveikieji riebalai ir sudėtiniai angliavandeniai kiekvieno valgio metu ir valgyti reguliariai, maždaug kas 3-5 valandas reguliari mankšta gero miego
Išlaikykite sveiką kūno svorį ir pakankamą kalorijų kiekį
Moterims yra glaudus ryšys tarp svorio, kūno riebalų procento ir hormonų lygio. Moterims dažnai trūksta mėnesinių, jei jos valgo per mažai arba numetė daug svorio, pvz., dėl vienpusės sumažintos kalorijų dietos arba dėl valgymo sutrikimų – dažnai kartu su dideliu fiziniu krūviu. Moterys su menstruacijomis turėtų suvartoti bent 2000 kalorijų per dieną, kad išlaikytų savo lytinių hormonų, įskaitant estrogeną, progesteroną ar testosteroną, lygį. Tačiau antsvoris taip pat gali sutrikdyti lytinių hormonų pusiausvyrą. Kadangi kūno riebalai gamina estrogeną, didelis kūno riebalų procentas gali prisidėti prie estrogenų dominavimo ir sutrikdyti estrogeno ir progesterono pusiausvyrą.