VITAMINO B TRŪKUMAS: KAIP JĮ ATPAŽINTI?

5 signalai, kaip atpažinti B grupės vitaminų trūkumą turint Greivso ligą ar hiperskydliaukę?

1. Širdies plakimo epizodai be aiškios priežasties Jei pulsas pakyla net esant normaliems TSH/FT4 — dažnai trūksta B1, B12 ar B6. 2.Staigūs energijos šuoliai ir kritimai dienos metu Dažniausiai rodo B1 ir B5 išsekimą. 3. Emocijų nestabilumas, jautrumas, ašarojimas Kai trūksta B6, B12, B5 4. Akių jautrumas, sausumas, deginimas Dažniausiai — B2 trūkumas, sustiprėjantis dėl Greivso oftalmopatijos. 5. Plaukų slinkimas B7 ir B12 trūkumas greitai pasireiškia dėl pagreitėjusios regeneracijos.

Kada būtina tikrintis?

Rekomenduojama atlikti bent B12, folatų, B6, kartais ir homocisteino tyrimus, jeigu:

• krenta energija,

• didėja nerimas,

• jaučiasi raumenų silpnumas,

• stiprėja širdies plakimo epizodai,

• prasideda plaukų slinkimas.

Kodėl irzlumas, nervingumas ir nuovargis, glaudžiai susiję su B grupės vitaminais?

B grupės vitaminai – tai nervų sistemos „kuro paketas“

Jie atsakingi už:

• nervinių impulsų perdavimą,

• streso hormonų reguliaciją,

• adrenalino ir kortizolio balansą,

• energijos gamybą,

• smegenų veiklą ir nuotaikų stabilumą.

Esant Greivso ligai, visas šis procesas perdegina B vitaminus kelis kartus greičiau nei įprastai.

Kaip B grupės vitaminų trūkumas sukelia irzlumą, nervingumą ir nuovargį?

- Nervingumas – kai išsenka B1, B6 ir B12

Greivso liga pagreitina nervų sistemos aktyvumą. Jei trūksta šių vitaminų: Nervai tampa hiperjautrūs

Kūnas reaguoja į menkiausią stresorių, nes:

• trumpėja nervinių impulsų perdavimo kelias,

• smarkiai padidėja adrenalino reakcija,

• krenta nervų atsparumas.

Rezultatas:

• širdies plakimo šuoliai

• jausmas, kad kūnas „nevaldomas“

• nerimas be aiškios priežasties

- Irzlumas – kai krenta B6 ir B3

Šie vitaminai yra būtini neurotransmiterių gamybai:

• serotonino (ramybės hormono),

• dopamino (motyvacijos hormono),

• GABA (nuraminančio nervų sistemos junginio).

Rezultatas:

• Šuoliuoja emocijos

• Smulkios situacijos sukelia stipresnę reakciją

• Smegenys greitai persijungia į „streso režimą“

Greivso liga šį procesą stiprina, todėl irzlumas tampa beveik „automatinė“ reakcija.

- Nuovargis – kai išsenka B1, B5, B12 ir B9

Šie vitaminai atsakingi už energijos gamybą mitochondrijose.

Kodėl Greivso liga „sudegina“ B grupės vitaminus?

• Pagreitėjusi medžiagų apykaita naudoja B1 kaip degalą.

• Stresas išnaudoja B5 (antinksčių vitamino).

• Autoimuniniai procesai mažina B12 įsisavinimą.

• Ląstelių atsinaujinimas greitesnis → B9 sunaudojamas daug didesniais kiekiais.
  Rezultatas:

• jėgų kritimai be priežasties

• „baterijos išsikrovimas“ per dieną

• išsekimas net miegant daug valandų

Kodėl šie simptomai pasireiškia net normalizavus hormonų rodiklius?

Daugelis moterų patiria:

• hormonai normalūs, bet nervingumas ir toliau stiprus,

• nuovargis nepraeina, irzlumas išlieka.

Tai dažniausiai reiškia:

• nervų sistema neatsistatė,

• B vitaminų atsargos vis dar išsekusios

• kūnas neturi pagrindų raminti streso reakciją.

Todėl simptomai dera ne tik su hormonais, bet ir su ląsteliniu išsekimu.

KOKIOS YRA VITAMINO B TRŪKUMO PRIEŽASTYS?

1. SENĖJIMAS: Su amžiumi įvairūs medžiagų apykaitos procesai nebevyksta 100% sklandžiai. Taip pat kenčia vitaminų įsisavinimas. Pavyzdžiui, skrandis gamina mažiau skrandžio rūgšties, todėl sumažėja organizmo gebėjimas pasisavinti vitaminą B12. Su amžiumi susiję virškinimo trakto pokyčiai, be B12 pasisavinimo, taip pat turi įtakos vitamino B6 ir folio rūgšties pasisavinimui.

2. VAISTAI: Tam tikrų vaistų vartojimas gali turėti įtakos atskirų B grupės vitaminų pasisavinimui. Pavyzdžiai:

- Vaistai nuo virškinimo sutrikimų ir refliukso mažina skrandžio rūgštingumą, taigi ir B12 absorbciją.

- Vaistas nuo diabeto metforminas gali sumažinti B12, taip pat vitamino B6 ir folio rūgšties (B9) absorbciją.

- Kontraceptikai, tokie kaip kontraceptinės tabletės ir IUD, atima folio rūgštį.

- Vidurius laisvinantys vaistai ir vaistai nuo viduriavimo taip pat yra klasikiniai. Kad įgyvendintų savo tikslą šviesinti kūną, jie taip pat išplauna daug vandens ir, deja, vandenyje tirpių B grupės vitaminų. Kiekvienas, kuris reguliariai vartoja vaistus, turėtų pasiteirauti savo gydytojo ar vaistininko apie vitaminų įtaką, atlikti atitinkamus vitaminus kraujo tyrimu ir atitinkamai papildyti.

3. LIGOS: -pzv. Greivso -didina medžiagų apykaitą. - Celiakija ar Krono liga gali slopinti B12 pasisavinimą iš maisto.

4. MITYBA: - Autoimunines ligas turintiems pvz.Greivso ir vengiantiems pieno, žuvies produktų. - Vegetarams ir ypač veganams, kurie nevalgo mėsos, žuvies, kiaušinių ar pieno produktų, gali išsivystyti vitamino B12 trūkumas. Augalinis maistas nėra natūralus B12 šaltinis. Čia gelbsti B grupės maisto papildai ypač reikalingi veganams ar autoimunines ligas turintiems žmonėms. Be to, B12 lygis turi būti reguliariai tikrinamas atliekant kraujo tyrimą.

5. STRESAS: Nuolatinis stresas kelia ypač didelius reikalavimus mūsų kūnui, nes jis nuolat veikia ties savo riba. Kad susidorotų su stresu, organizmui reikia papildomos B grupės vitaminų porcijos. Jei nuolat patiri aplinkos spaudimą, turėtum stebėti savo vitamino B kiekį, jį papildyti ir ieškoti būdų, kaip reguliariai sumažinti stresą.

Svarbu: mėsos valgymas neapsaugo nuo vitamino B12 trūkumo. Per mažai B12 turi ne tik griežti vegetarai ir veganai. B12 trūkumas randamas net žmonėms, kurie valgo daug mėsos. Kaip aprašyta aukščiau, to priežastys yra amžius, vaistai, bet ir vitamino B12 praradimas gaminant maistą.

AR GALITE PERDOZUOTI VITAMINO B?

Kadangi vitaminai tirpsta vandenyje, per daug jų išsiskiria iš organizmo su šlapimu. Štai kodėl daugumai B grupės vitaminų (B1, B2, B3 (niacinas), B5 (pantoteno rūgštis), biotino (B7) ir B12 nėra viršutinių ribų. Tačiau žmonės, sergantys kepenų ligomis ir sergantys paveldima akių liga, neabejotinai turėtų aptarti papildomą B12 vartojimą su savo gydytoju. Vartojant dideles dozes, niacinas (B3) gali sukelti odos paraudimą.

Yra žmonių, kuriuos šiek tiek pykina vartodami vitamino B papildus, ypač jei jų kepenys patiria didelį krūvį. Vartokite juos po valgio. Kai kuriems žmonėms taip pat atsiranda lengvų spuogų.